تبلیغات
تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت) - تأثیر ورزش و فعالیت های بدنی بر افزایش قد
تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت)
معلمان تربیت بدنی ، پزشکان بدون مطب
Welcome To Khazar Sport
تأثیر ورزش و فعالیت های بدنی بر افزایش قد

رشد و بلندی قد در افراد به عوامل مختلفی وابسته است که از جمله مهم ترین آن ها را می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1- عوامل وراثتی ( ژنتیک )

2- تغذیه مناسب ( در دوران کودکی و پس از آن)

3- فعالیت و ورزش کافی

4- خواب مناسب

عوامل وراثتی

شامل ژن هائی است که فرد از پدر و مادر به ارث می برد و آن ها اثر اصلی را در رشد قد ایفا می کنند. باید توجه داشت که عوامل وراثتی از آن دسته عواملی هستند که فرد کنترل خاصی روی آنها نداشته و نمی تواند تغییر در آن ها ایجاد نماید. با این وجود هیچ گونه مدرک علمی مبنی بر این که پدران و مادران کوتاه قد فرزندان کوتاه قدی خواهند داشت وجود ندارد اما عموماً این مطلب صادق است که میانگین قد افراد خانواده حدود رشد طولی (قد فرد) را تعیین می کند. اما سایر عوامل ارتباط مستقیم با عادات و رفتار فرد دارند، تغذیه مطلوب، ورزش کافی و خواب مناسب می توانند با اراده افراد تغییر نمایند و در حد مطلوب قرار گیرند.

تغذیه مناسب

الف: دوران کودکی، با دقت به این نکته که اصلی ترین عامل رشد کودک یعنی IGF_1 در شیر مادر به اندازه کافی یافت می گردد، لذا استفاده از شیر مادر در دوران شیرخوارگی باعث رشد بهتر کودکان می شود. با دانستن اینکه شیر مادران حاوی قند و مواد غذایی کافی برای کودک است(به شرط آنکه خود مادر از تغذیه مناسب و رژیم غذایی مطلوب پیروی نماید) استفاده از مواد جانبی مانند آب قند و سایر مواد اضافی که ترشح هورمون رشد را مهار می کنند عمل درستی نیست، لذا مادامی که مادر از شیر کافی برای تغذیه کودک برخوردار است بهتر است از مواد اضافی استفاده نشود.

ب: تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی، دانستن میزان فعالیت و نیاز کودکان و نوجوانان در حال رشد و توجه به این نکته که با توجه به فعال بودن کودکان و رشد سریع مغزی و اسکلتی آن ها، هیچ گونه رژیم غذایی کم کالری یا لاغری برای آن ها توصیه نمی شود، به همین دلیل می باید کودکان را عادت داد تا از رژیم غذایی با کالری مناسب و در پنج وعده غذایی در روز استفاده نمایند و از خوردن بیش از حد مواد شیرین یا تنقلات و مواد زائد خوداری نمایند.

ج: تغذیه در دوران بلوغ،دوران بلوغ دوران تحول نوجوانان است، در این دوران افراد با سرعت بسیار زیادی تغییر می کنند. نقش تغذیه قبل از این دوران و ضمن آن بسیار حساس و تعیین کننده است لذا توصیه می شود تا برنامه غذایی این سنین را با کمک یک متخصص تغذیه تنظیم نموده و در صورت صلاح دید پزشک از مواد کمکی جهت تکمیل برنامه غذایی یاری گرفت.

ورزش و فعالیت مناسب

کم تحرکی و یا عدم تحرک کافی باعث تغییر متابولیسم(سوختن مواد به شکل صحیح و کامل در بدن) بدن می گردد، همچنین تحریکات ترشح هورمون های مطلوب را نیز با نقص مواجه کرده و مانع از حداکثر رشد می شود. تحقیقات نشان داده اند بازی و فعالیت های ورزشی با شدت بازی که به صورت طولانی مدت و با فشار پایین و لذت بخش در بین کودکان و نوجوانان صورت می پذیرد می تواند باعث افزایش هورمون رشد شده که نقش اصلی را در تحریک صفحات استخوانی در افزایش رشد طولی دارد.

با توجه به این نکته تنظیم یک برنامه فعالیتی مناسب در طی روز علاوه بر فواید بی شمار آن باعث تنظیم و تسهیل ترشح هورمون های مورد نیاز بدن می گردد و در رشد نیز بسیار موثر است، ورزش نیز مانند سایر عوامل رشد اگر از حد مطلوب کمتر یا بیشتر باشد تأثیر مناسب را نخواهد داشت.

خواب مناسب

خواب کافی باعث ترشح هورمون رشد می گردد، پس نوجوانان باید در طی شبانه روز از خواب کافی بهرمند شوند، در خواب متابولیسم بدنت از ریتم مناسب تری برخوردار می گردد و عضلات سریعتر خود را بازسازی( ریکاوری) می نمایند و خستگی حاصل از فعالیت روزانه رفع می شود.

نتیجه گیری

با توجه به مطالب به استثنای موارد ذکر شده ، هیچ ماده معجزه آسایی برای رشد وجود ندارد. تنها عامل رشد سوماتوتروپین و فاکتور رشد شبه انسولین است که آن هم در دوران قبل از بلوغ کامل و تحت نظارت پزشک متخصص شاید جواب گو باشد.

طی چند سال های اخیر روش های جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می گردید که در آن با برش خاصی بر استخوان های ساق پا ( تیبیاو فیبولا ) و نصب دستگاه مخصوصی روی پا و تنظیم تدریجی آن باعث بلندی قد می گردند. البته این عمل در همه موارد موفق نبوده و علاوه بر آن پای ترمیم شده هیچ گاه مانند پای سالم و طبیعی قبل از عمل استحکام نخواهد داشت.





نوع مطلب : اموزشی، مطالب ورزشی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

چهارشنبه 28 شهریور 1397 22:51

Thanks. Loads of posts.

estudios de cialis genricos buy cialis uk no prescription buy cialis online side effects of cialis cialis dosage amounts buy cialis uk no prescription cialis coupons when can i take another cialis prix de cialis cialis online napol
سه شنبه 13 شهریور 1397 07:07

You actually mentioned it effectively.
viagra prescription pharmacy viagra online viagra to buy uk order viagra online with prescription buying viagra online without prescription buy discount viagra buy viagra cheapest is buying viagra online safe how to get cheap viagra safe to buy viagra online
دوشنبه 12 شهریور 1397 23:15

Good postings. Cheers.
cialis professional from usa price cialis best price cialis wal mart pharmacy 200 cialis coupon price cialis wal mart pharmacy achat cialis en suisse brand cialis generic cialis prices in england prices for cialis 50mg cialis for sale in europa
دوشنبه 12 شهریور 1397 05:30

You made your point.
try it no rx cialis cialis preise schweiz cialis generisches kanada cialis en mexico precio canadian cialis order a sample of cialis we choice cialis uk we recommend cheapest cialis trusted tabled cialis softabs generico cialis mexico
یکشنبه 11 شهریور 1397 15:09

Great information. Appreciate it.
cialis coupon we like it cialis price look here cialis cheap canada buy cialis uk no prescription only here cialis pills enter site very cheap cialis cost of cialis cvs cialis 100mg suppliers generic cialis at walmart cialis daily
سه شنبه 23 مرداد 1397 04:47

Fantastic stuff. Regards!
buying viagra online without prescription buy viagra cheap online cheap online viagra uk can i buy viagra at cvs buy viagra safely how to order viagra buy now viagra buy viagra online cheap online viagra prescription cheap generic viagra online
شنبه 22 اردیبهشت 1397 07:45
где можно взять займ без отказа
деньги в долг на карту круглосуточно
кредит онлайн без фото с паспортом
кредит на любую карту онлайн
гроші в борг на карту онлайн
деньги на карту 24 часа
займ на карту без регистрации
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 07:12

Cheers. Valuable stuff!
recommended site cialis kanada precios cialis peru achat cialis en europe recommended site cialis kanada venta cialis en espaa buy cialis uk no prescription cialis cuantos mg hay cialis generic availability buy cialis cheap 10 mg generic cialis 20mg tablets
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 12:09
резинки для фитнеса длина 31 см
эластичные ленты для фитнеса купить
резинка для фитнеса купить украина цена
фитнес лента
резиновые петли для тренировок
جمعه 7 اردیبهشت 1397 21:42

Wonderful advice. Appreciate it.
get cheap cialis cialis tablets cialis without a doctor's prescription cialis 5 mg scheda tecnica enter site 20 mg cialis cost cialis tablets low dose cialis blood pressure venta de cialis canada cialis reviews cialis y deporte
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 11:26

Thanks a lot. Loads of material.

viagra cheap uk buy viagra online canada online pharmacy usa viagra sildenafil uk online buy discount viagra where to buy viagra in store viagra buy viagra online pharmacy viagra where can i purchase viagra online buy cheap viagra pills online purchase viagra
سه شنبه 21 فروردین 1397 01:13
While the show of jewellery is relatively "gentle" so that some of his collection "drowned"
within the hubbub of the mannequin attire.
دوشنبه 20 فروردین 1397 12:10
The strength of rainfall in a thunderstorm is truly phenomenal.
یکشنبه 19 فروردین 1397 16:52
If you are busy boasting regarding the academic achievements, your escapades, your riches,
your hard earned money, your everything…watch it!
یکشنبه 19 فروردین 1397 16:39
Have been taking little over a month.
یکشنبه 19 فروردین 1397 16:26
I'm with you on volleyball, Para.
یکشنبه 19 فروردین 1397 16:25
We hear that when you had been a child, your mom desired to employ anyone to take care of you,
nevertheless the Mafia desired excessively.
یکشنبه 19 فروردین 1397 02:23
Have you ever began to plan for that? All photographs reproduced with permission by their creators.
Clarity refers back to the flawlessness of the stone.
یکشنبه 19 فروردین 1397 01:28
Its likely you could have a rude server, but from
my connection with 36 months I have only met 4.
شنبه 18 فروردین 1397 21:35
Typically these metals are plated; nonetheless that plating will wear off over time exposing the skin to the base metals.
شنبه 4 فروردین 1397 02:09

You've made your point very effectively!.
generico cialis mexico comprar cialis navarr cialis dosage compare prices cialis uk look here cialis cheap canada cialis sans ordonnance buy online cialis 5mg usa cialis online tadalafil generic cialis 20mg preis cf
دوشنبه 28 اسفند 1396 07:23

Whoa lots of awesome info!
cialis rezeptfrei sterreich no prescription cialis cheap cialis for sale 5 mg cialis pharmacie en ligne non 5 mg cialis generici side effects of cialis cialis without a doctor's prescription preis cialis 20mg schweiz cialis 200 dollar savings card preis cialis 20mg schweiz
دوشنبه 27 شهریور 1396 07:04
I am in fact happy to glance at this web site posts which contains
plenty of valuable data, thanks for providing these data.
شنبه 14 مرداد 1396 15:40
I used to be able to find good advice from your blog posts.
شنبه 7 مرداد 1396 09:39
I used to be able to find good info from your articles.
چهارشنبه 4 مرداد 1396 14:05
Thanks for another excellent article. Where
else could anyone get that type of info in such an ideal manner of writing?

I have a presentation subsequent week, and I am on the search
for such info.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:48
Hello There. I found your weblog using msn. That is a very smartly written article.

I will make sure to bookmark it and come back to read more of your helpful info.

Thank you for the post. I'll certainly comeback.
جمعه 1 اردیبهشت 1396 18:12
Your style is really unique in comparison to other folks I have read stuff from.
I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark
this blog.
سه شنبه 22 فروردین 1396 00:42
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many
months of hard work due to no backup. Do you have any methods to protect against hackers?
پنجشنبه 24 مهر 1393 01:01
سلام .وبلاگ خوبی دارین ازتون متشکرم . من با جازتون از مطالبش برای سایت مدرسمون استفاده کردم و لینک شما رو هم گذاشتم . موفق باشید
کبـــــری افـــــــرا


سلام. متشکرم. ادرس سایتتون رو میزاشتید سر میزدیم به وبتون
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
درباره وبلاگ


سعی بر آن است مطالبی مفید در اختیار معلمان، مربیان، دانشجویان و دانش آموزان گرامی قرار گیرد.


"از دل و دیده گرامی تر هست؟!
آری، دست!
شرف دست همین بس که نوشتن با اوست.
بی گمان هرکه به هر جای درآید ز پای
دستهایش بسته‌ست.
وه!
چه نیروی شگفت انگیزی‌ست
دستهایی که به هم پیوسته‌ست."

مدیر وبلاگ : کبـــــری افـــــــرا
موضوعات
پیوندها
نظرسنجی
به نظر شما کدامیک از طرح های ملی تربیت بدنی در بین دانش آموزان از محبوبیت بیشتری برخوردار است ؟








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
فرم تماس
نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
امکانات دیگر
Online User

IS
کلیه حقوق این وبلاگ برای تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت) محفوظ است