تبلیغات
تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت) - بایدها و نبایدها برای جلوگیری از کمر درد
تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت)
معلمان تربیت بدنی ، پزشکان بدون مطب
Welcome To Khazar Sport

درد وسیله ای برای جلب توجه بدن نسبت به یک مشکل در نقطه ای از بدن است. در زمان بروز درد، ستون فقرات و کمر نیاز به تسکین و آرامش دارد.

درمان درد

 اما بهرحال درد کمر یکی از شدیدترین دردها است و تحمل آن بسیار دشوار است. راه های درست و غلطی برای حرکت دادن کمر وجود دارد که باید موردتوجه قرار گیرد. روش های زیر را می توان بدون مراجعه به پزشک امتحان نمود. این حرکت ها به تسکین و استراحت کمر کمک می کنند و  با ایجاد کشش مناسب در کمر به کاهش درد کمک می کنند. مسلما" در صورت تجویز روش دیگری توسط پزشک باید به آن عمل نمود.  عدم توجه به این نکات منجر به بروز مشکلاتی که در بالا گفته شد، خواهد گردید. لطفا با دقت به تصاویر و نکات موجود در هرکدام دقت نمایید

  بلندکردن:

بهتر است که به جای خم کردن کمر، زانو را خم کرد. با بلندشدن از روی زمین بار برداشته شود. نه با زور شانه ها، شی را نزدیک به بدن بلند کرد.

 نشستن:

بهتر است پاها در هنگام نشستن روی زمین قرار گیرند. زانوها باید در راستای استخوان لگن یا کمی پایین تر قرار گیرند. بهتر است گودی کمر با بالشت کوچکی پر شود.

 

رانندگی کردن:

بهتر است از پشتی های مناسب رانندگی برای حفظ کمر استفاده نمود.  راست باید نشست و فرمان اتوموبیل را با هر دو دست گرفت. هر چند دقیقه سنگینی بدن را بر روی یک طرف انداخت. جیبهای پشت شلوار را در هنگام رانندگی نباید زیاد پر نمود.

 کارکردن با رایانه:

محکم به صندلی باید تکیه داد، نباید لم داد روی صندلی یا قوز نمود. بهتر است بالشتی در گودی کمر قرار گیرد و زیر پاها یک زیرپایی مناسب قرار داد. صندلی نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه یا خیلی دور از رایانه باشد.

 ایستادن:

بهتر است یک پا را هنگام ایستادن بالا قرار داد و دقت کرد که باید صاف ایستاد. کفش های مناسب و تخت پوشید.

خوابیدن:

بهتر است بالشت هایی به نحوی که قوس های طبیعی ستون فقرات حفظ شود، زیر کمر قرار گیرد و در صورت خوابیدن به پهلو بهتر است یک بالشت کوچک بین دو زانوی خم شده قرار گیرد.

 

 

نحوه صحیح شیر دادن به نوزاد

 

نحوه صحیح عوض کردن پوشاک


اتو کردن لباس

 

سر را بالا نگاه دارید: قـائــم و راست، سـر را بـه جلو وچانه را بداخل بدهید، چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید، قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید، زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید، شکم را بداخل دهید، باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید۲-سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نیاستــیـد امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید. ۳-هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.۴- کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.

 

 ارزیابی کیفیت وضعیت ستون فقرات

 هر کسی می تواند با یک آزمایش ساده نحوه ایستادن خود را بررسی نماید. برای انجام این کار می توان کنار دیوار ایستاد و فاصله کمر تا دیوار را ارزیابی نمود. در افراد سالم باید پشت پاشنه پا، باسن و پس سر به آسانی دیوار را بدون فشار در هیچ یک از سه ناحیه دیوار را لمس کند.

 کمک به وضعیت بهتر ستون فقرات

 تنفس عمیق و پایین انداختن شانه ها و عدم انقباض و فشار وارد کردن به لگن و زانوها در حین ایستادن کمک کننده است. اگر خطی فرضی از گوش به وسط شانه، استخوان لگن و قوزک پا ترسیم شود این خط باید کاملا راست و عمودی قرار گیرد. شکل زیر میزان فشار وارده به ستون فقرات را در حالت نشسته، ایستاده، راه رفتن و خم شدن را نشان می دهد. همانطور که مشخص است در حالت راه رفتن کمترین و خم شدن بیشترین فشار را به ترتیب به کمر وارد می کنند. لذا باید تلاش کرد به سمت موقعیت های با فشار کمتر حرکت نمود. 

                                                    هر Ibs برابر است با ۴۵۳ گرم  

 

انتخاب بهترین حرکات ورزشی

 یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمردرد کمک می کند. اگر فردی دچار کمردرد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه های تقویت عضلات کمر را معرفی می نماید. اما قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است: ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب ستون فقرات می شود. یعنی نمی توان با یک بار ورزش شدید جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید. کمی خستگی را تحمل کنید اما هر حرکتی که به درد شدید پاها یا کمر منجر می شود را موقتا انجام ندهید. میتوان یک پالشت کوچک را زیر سر یا کمر در هنگام ورزش قرار داد.

به پشت خوابیده و زانوها را متناوباً به داخل شکم جمع نمایید، چند لحظه نگه داشته و رها کنید.

به پشت خوابیده پاها را متناوبا بدون خم شدن از بالا ببرید. ازدست کمک بگیرید

 

به پشت خوابیده و زانوها را خم نمایید. عضلات شکم را منقبض نموده و باسن را به زمین فشار دهید و برای چند ثانبه نگه داشتن و رها کنید.

 

به پشت خوابیده، هردو زانو را خم کرده و سعی کنید بدون کمک دستها نیم خیز شده چند ثانیه در همان حالت باقیمانده و مجدد به پشت بخوابید.

از پشت به دیوار تکیه نموده و به پشت روی دیوار به سمت پایین بخزید بطوریکه زانوها خم شود مکث کنید و به حالت اول برگردید.

 

روبروی دیوار ایستاده یک پا را جلوتر قرار دهید زانوی پای جلویی را به نحوی خم کنید که فشار بین پای جلو و عقبی متناوبا جابجا شو چند لحظه در هر حالت مکث کنیدد. پای عقبی را خم نکنید.

روی شکم خوابیده، بالشتی زیر ناحیه لگن گذاشته و دست ها را به پهلو بچسبانید. آرام سینه خود را به خم کردن کمر بلند کنید، نگه دارید و مجدد بخوابید.

روی شکم بخوابید، دست ها را دو طرف سر قرار داده با کمر صاف بلند، سر خود را بلند کنید، چند لحظه نگه داشته و مجدد روی زمین بگذارید.

 

به پشت خوابیده و دست ها را باز روی زمین بگذارید. از ناحیه لگن به سمت چپ و راست بچرخید مکث کرده به حالت اول برگردید بدون اینکه سروپشت از زمین جدا شود.

 





نوع مطلب : توصیه های پزشکی و سلامت روان، حرکات اصلاحی، 
برچسب ها : بایدها و نبایدها برای جلوگیری از کمر درد، کمر درد،
لینک های مرتبط :

چهارشنبه 28 شهریور 1397 21:33

You said it nicely..
cialis kaufen wo how to purchase cialis on line side effects for cialis order generic cialis online cialis mit grapefruitsaft bulk cialis how much does a cialis cost cialis tadalafil cialis generic tadalafil buy cialis with 2 days delivery
سه شنبه 27 شهریور 1397 18:32

You've made your point extremely effectively..
order cialis from india cialis arginine interactio cialis generika in deutschland kaufen cialis prezzo di mercato cialis generico postepay click now cialis from canada estudios de cialis genricos the best site cialis tablets how do cialis pills work canada discount drugs cialis
سه شنبه 13 شهریور 1397 23:39

Beneficial content. Cheers.
prescription drugs without prior prescription most reliable canadian pharmacies cialis from canada buy vistagra usa canadian prescription drugstore canada drug top rated canadian pharmacies online good canadian online pharmacies most reliable canadian pharmacies drugstore online canada
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:14

You revealed that exceptionally well!
usa viagra online viagra to buy online uk how buy viagra online buy viagra online usa buy viagra forum buy herbal viagra is it illegal to buy viagra online is it legal to buy viagra online viagra online pharmacy
دوشنبه 12 شهریور 1397 22:25

Truly many of great tips!
cialis professional from usa cialis kaufen bankberweisung cialis usa cost we choice free trial of cialis venta cialis en espaa cialis for sale cialis from canada click here to buy cialis cialis prezzo al pubblico does cialis cause gout
دوشنبه 12 شهریور 1397 04:29

Seriously loads of amazing tips!
generico cialis mexico estudios de cialis genricos dosagem ideal cialis cialis soft tabs for sale when can i take another cialis cialis for sale in europa cialis tablets australia we choice free trial of cialis cialis in sconto cialis generico milano
سه شنبه 23 مرداد 1397 04:23

Superb info. Thanks!
viagra with prescription online buy viagra with no prescription buy canadian viagra online viagra cheap online safe place to buy viagra online uk where to buy cheap viagra sildenafil buy uk cheap viagra uk how can i get viagra online safest place to buy viagra online
دوشنبه 7 خرداد 1397 05:31

You actually stated that wonderfully!
where cheapest cialis cialis tadalafil generic cialis levitra how to buy cialis online usa cialis 20mg we recommend cialis best buy cialis australian price only best offers cialis use interactions for cialis cialis 20mg preis cf
جمعه 7 اردیبهشت 1397 21:01

Cheers! I appreciate it.
cheap cialis cialis 30 day trial coupon acquistare cialis internet buying cialis on internet acheter cialis meilleur pri cialis for sale in europa cialis pills price each buy cialis uk no prescription viagra or cialis cialis authentique suisse
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 09:30

You've made the point.
viagra buy viagra where can i buy viagra over the counter rx pharmacy viagra viagra pharmacy levitra buy real viagra buying cheap viagra online generic viagra cheap canadian pharmacy sildenafil uk online viagra online canadian pharmacy
شنبه 18 فروردین 1397 01:07

Regards, Numerous content.

buy cialis sample pack cialis qualitat side effects of cialis online prescriptions cialis cialis en 24 hora cialis preise schweiz cialis great britain cialis 20mg preis cf buying brand cialis online acheter du cialis a geneve
جمعه 3 فروردین 1397 23:29

Truly many of amazing advice.
generic cialis in vietnam generic cialis in vietnam achat cialis en europe cialis wir preise cost of cialis cvs il cialis quanto costa cialis bula how do cialis pills work wow cialis 20 cialis sans ordonnance
دوشنبه 28 اسفند 1396 05:08

You reported it fantastically!
cialis patentablauf in deutschland il cialis quanto costa cialis daily dose generic we like it cialis price only now cialis 20 mg tadalafil tablets cialis therapie cialis sicuro in linea cialis generico postepay cialis prezzo di mercato
جمعه 17 آذر 1396 12:51
What's up, just wanted to say, I loved this blog post.
It was practical. Keep on posting!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 12:45
My family every time say that I am wasting my time here at web, but I know I am
getting knowledge every day by reading thes fastidious articles.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


سعی بر آن است مطالبی مفید در اختیار معلمان، مربیان، دانشجویان و دانش آموزان گرامی قرار گیرد.


"از دل و دیده گرامی تر هست؟!
آری، دست!
شرف دست همین بس که نوشتن با اوست.
بی گمان هرکه به هر جای درآید ز پای
دستهایش بسته‌ست.
وه!
چه نیروی شگفت انگیزی‌ست
دستهایی که به هم پیوسته‌ست."

مدیر وبلاگ : کبـــــری افـــــــرا
موضوعات
پیوندها
نظرسنجی
به نظر شما کدامیک از طرح های ملی تربیت بدنی در بین دانش آموزان از محبوبیت بیشتری برخوردار است ؟








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
فرم تماس
نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
امکانات دیگر
Online User

IS
کلیه حقوق این وبلاگ برای تربیت بدنی مدارس (خزر اسپرت) محفوظ است